轻食套餐的做法步骤图,轻食套餐怎么做好吃?

南方养生网   2023-05-31 18:38:35

用料


(资料图)

意面 30

西兰花 66

甜椒 11

大蒜 5g=2瓣

蘑菇 150

蛤蜊肉 10

黑木耳 14=3朵

friitta 62

油 6ml

黑胡椒,盐,罗勒碎 看个人爱好

轻食套餐的做法

开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。

煮面的水不用倒掉,继续西兰花焯水。断生即可捞出。炒锅加热放少许油,大蒜切碎煸香,倒入西兰花和甜椒搅拌一下。可酌情加一点盐。

热锅,倒少许油,放入蘑菇煸炒出水分。加入黑木耳和蛤蜊肉,倒入适量水。煮沸后加少许盐。

小贴士

1.减肥少吃盐和油。2.关于fritta:下厨房有详细的教程,由于减脂期,根据原配方减去了山羊奶酪和马苏里拉www.nfysw.com奶酪,改为一丢丢牛奶可以减少一大半的热量。它的口感很厚实,饱腹感很强,富含蛋白质。改良后100克frittata卡路里大约为150左右,主要来源于培根,鸡胸肉和鸡蛋。

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